การฟื้นฟูสุขภาพกายและใจให้ ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ

เมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงสูงวัย นอกจากสุขภาพร่างกายที่ย่ำแย่ อ่อนแอลงไปมากแล้ว ยังมีเรื่องของสุขภาพจิตเข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งทำงานสัมพันธ์กันและส่งผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก หากอยากฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจควบคู่กันไป ก็สามารถทำได้เป็นประจำ โดยปฏิบัติดั ของที่ระลึกเกษียณอายุราชการ,แก้วน้ำเก็บความร้อนเย็น,ของที่ระลึก งต่อไปนี้

การออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ

การออกกำลังกายทำให้มีสุขภาพดี
กล้ามเนื้อแข็งแรง
ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว และทรวดทรง
ป้องกันโรคที่เกิดจาความเสื่อม
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
โรคความดันโลหิตสูง
โรคข้อเสื่อม
ลด ความเครียด
ช่วยสมรรถภาพทางเพศดีขึ้น
ลดโรคที่เกิดจากความชรา
ชะลอความเสื่อมของร่างกาย
ทำให้หัวใจ หลอดเลือด และปอดแข็งแรง
ช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น
ทำให้เดินเหินคล่องแคล่ว ไม่หกล้ม
ทำให้กระดูกแข็งแรง
ชะลอโรคกระดูกพรุน
หลักการออกกำลังกายของ ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ
ให้เริ่มออกแรงตามขีดความสามารถแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายที่ใช้กำลังระดับปานกลางที่ทำให้หายใจแรงขึ้น
ยังสามารถพูดคุยได้จบประโยค
ระยะเวลาควรค่อยๆ เริ่มจากเวลาสั้นๆ และสะสมขึ้นเป็นระยะเวลา 30 นาทีต่อวัน
หรืออาจจะแบ่งช่วงเวลาสั้นๆ ช่วงละ 10-15 นาทีก็ได้
ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
ให้เคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันมากขึ้น เช่น ทำงานบ้าน เดินไปธุระ ทำสวน
ทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยวันละ 30 นาที
ฝึกความแข็งแรงโดยเหยียดยืดกล้ามเนื้อก่อน
แต่ถ้าทรงตัวดีแล้วพิจารณาเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้
และควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในท่านั่ง ได้แก่ การเหยียดคอ ข้อเท้า หลังและเข่า เตะเท้า ยกแขน เป็นต้น
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในท่ายืน ได้แก่ การเหยียดน่อง เขย่งปลายเท้าสลับยืนบนส้น เหวี่ยงขาออกข้าง ย่อเข่า งอและเหยียดสะโพก โยกลำตัว
ทำซ้ำๆ ในท่าเดิมอย่างละ 10 ครั้งทั้งซ้ายและขวา
ควรทำทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เหยียดยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วย

ของที่ระลึกเกษียณ,ของที่ระลึกเกษียณอายุราชการ,แก้วน้ำของที่ระลึก,แก้วน้ำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ

ได้แก่ เ

ดินวิ่งเร็วสักวันละครึ่งชั่วโมง การเต้นรำ การว่ายน้ำ หรือถีบจักรยานอยู่กับที่
ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องออกแรงเกร็งหรือเบ่ง เช่น ยกน้ำหนัก หรือต้องออกแรงกระแทก โดยเฉพาะที่ข้อเข่า เช่น การนั่งยองๆ ขึ้นลงบันไดสูง กระโดด
ไม่ควรออกกำลังกายในที่มีอากาศร้อน อบอ้าว แดดจ้า
ถ้ามีอาการไม่สบายหรืออ่อนเพลีย ต้องงดออกกำลังกาย

การปฏิบัติ ออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ มีหลายวิธี

บริหาร การฝึกแรง กล้าม เนื้อ
การฝึกความอดทน
การเล่นกีฬา
การใช้แรงกายในชีวิตประจำวัน
งานอดิเรก
ปฏิบัติเป็นประจำสม่ำเสมอวันละ 5-30 นาที

ของที่ระลึกเกษียณ,เกษียณอายุราชการ

การกินอาหารในผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ

- สารอาหารที่ควรเสริม และได้รับในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน
- ความอ่อนนุ่มของอาหาร และผลกระทบต่อการเคี้ยว การย่อย และการขับถ่าย
ทำให้ผู้สูงอายุอาจมีภาวะขาดวิตามินบี 12
คำนึงถึงความปลอดภัยทางอาหารสูงสุด
การล้างวัตถุดิบ การเก็บรักษา ป้องกันการปนเปื้อนข้ามกันระหว่างวัตถุดิบที่ยังไม่ผ่านความร้อนเพื่อฆ่าเชื้อหรือทำให้สุก กับอาหารที่พร้อมรับประทานแล้ว
หากปรุงจำนวนมากเกิน “ควรแบ่งรับประทานออกมาตั้งแต่แรก” และแยกส่วนที่กินไม่หมดแช่ตู้เย็นเก็บไว้ ไม่ควรเก็บอาหารไว้ในตู้กับข้าวที่ไม่ควบคุมอุณหภูมิ
ผู้ปรุงอาหารควรล้างมือให้สะอาดทั้งขั้นตอนปรุงอาหารและนำเสิร์ฟ
คำนึงถึงความเหมาะสมในการตัก เคี้ยว กลืนของผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ
ไม่ควรมีส่วนที่เป็นอันตรายหากกลืนได้ เช่น ก้าง กระดูกหรือวัตถุดิบที่แข็งเกินไป ควรเป็นส่วนประกอบที่นิ่ม ไม่เหนียวเกินไป เคี้ยวได้ง่าย ชิ้นไม่ใหญ่จนเกินไป
ลดหวาน มันและเค็มลง
การเพิ่มปริมาณเครื่องปรุงให้รสจัดขึ้น จะเป็นผลเสียต่อสุขภาพ
ให้ใช้การปรุงอาหารที่อิงเครื่องเทศ สมุนไพรเป็น เพราะวัตถุดิบเหล่านี้จะมีปริมาณโซเดียม ไขมันและน้ำตาลน้อยมาก และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพทุกคนอีกด้วย เช่น ตะไคร้ กระเทียม หอมใหญ หอมแดง กระชาย ใบกะเพรา โหระพา
เพิ่มการกินผักและผลไม้ทุกชนิด
ควรบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี
ปรับเปลี่ยนแหล่งโปรตีนให้หลากหลาย เช่น ปลา ถั่วต่างๆ เนื้อไก่ เนื้อหมูไม่มีมัน
ดื่มนมวัววันละ 1-2 กล่องและ เลือกนมพร่องมันเนย

อากาศและสภาวะแวดล้อม ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ

ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ จำเป็นต้องอยู่ในที่มีอากาศบริสุทธิ์ ถ้าอยู่ในเมืองก็ควรมีระบบถ่ายเทอากาศดี หรือหาโอกาสไปพักผ่อนชนบท ชายทะเลหรือบนเขาบ้าง

ของที่ระลึกเกษียณอายุราชการ แก้วน้ำเก็บความร้อนเย็น แก้วน้ำเก็บความร้อนเย็นของที่ระลึกเกษียณอายุราชการ

งานอดิเรก

ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ ควรมีกิจกรรมการงานเล็กๆ น้อยๆ ไม่ควรปล่อยให้ว่างมากเกินไป

มีกิจกรรมสร้างความเพลิดเพลิน เช่น การพบปะสังสรรค์ ร่วมกิจกรรมของชมรมต่างๆ

การทำกิจกรรมที่ชอบ ทำให้รู้สึกว่าตนเองนั้นยังมีประโยชน์ต่อสังคม

ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ ก็ยังคงมีความชื่นชอบในเรื่องต่างๆ เป็นส่วนตัว และอยากทำในระหว่างวัน เพื่อให้ไม่ว่างจนเกินไป ได้ทำสิ่งที่ชอบ และเป็นการพัฒนาตนเองอีกด้วย

งานอดิเรกทั่วไป ของ ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ

อ่านหนังสือ ตั้งใจจะอ่านหนังสือให้ได้สัปดาห์ละ 3 เล่ม
ดูหนัง ดูหนัง แล้วจดบันทึกสรุปว่าหนังเรื่องนั้นพูดถึงอะไร
ฟังเพลง
เลี้ยงสัตว์
ปลูกต้นไม้
เรียนทำอาหาร
ทำขนม
เรียนจัดดอกไม้
วาดรูป
เล่นดนตรี
ทำงานประดิษฐ์
ช่วยพัฒนาความจำ
เสริมสร้างความรู้
พัฒนาสมองอยู่เป็นประจำ ทำให้ไม่เสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์เร็ว

ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ โดยเริ่มต้นทำงานอดิเรก จากวิธีการต่างๆ

ให้มีการไปเรียนเป็นคอร์ส
หัดทำตามในอินเตอร์เน็ต
สามารถเก็บไว้เป็นผลงานที่ภาคภูมิใจได้
ช่วยให้ผู้สูงอายุมีอะไรทำในเวลาประจำ ผ่อนคลาย
ความภูมิใจในอดีตที่ตนเคยทำมาก่อน
ไม่มีเวลาคิดเล็กคิดน้อย
สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย
พบปะสังสรรค์เพื่อนๆ
โดยให้ผู้สูงวัยมีการนัดรวมตัวกันตามโอกาสพิเศษต่างๆ หรือนัดเป็นหนึ่งวันของสัปดาห์หรือของเดือน
ทำกิจกรรมสังสรรค์ที่สนใจเหมือนกัน เช่น
นั่งดื่มกาแฟ
ไปเที่ยวไหว้พระ
ไปนั่งฟังเพลง
ร่วมชมรมผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณย่อมๆ เพื่อทำกิจกรรมร่วมกันอยู่เป็นประจำ
ทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์
เช่น จัดกิจกรรมให้ความรู้แก่คนทั่วไปในสิ่งที่ตนเองมีความรู้ความสามารถ
จัดกิจกรรมเพื่อหาเงินบริจาคให้กับมูลนิธิต่างๆ
รวมไปถึงกิจกรรมบำเพ็ญประโยชน์ต่างๆ
ผู้สูงอายุ,ผู้อยู่ในวัยเกษียณ มีเวลาในแต่ละวัน ควรส่งเสริมให้ท่านได้ทำกิจกรรมที่เสริมสร้างและเป็นประโยชน์กับตนเอง ได้ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ได้พัฒนาฝีมือ และยังได้พัฒนาสมองอีกด้วย